Najpopularniji fitness program na svijetu, inspiriran treningom snage i utemeljen na znanstvenim istraživanjima.
Les Mills BODYPUMP globalno je poznat fitness program inspiriran treningom snage, temeljen na znanstveno dokazanim principima. Tijekom 55 minuta aktivirat ćete sve veće mišićne skupine i izvesti između 800 i 1.000 ponavljanja, što ovaj trening čini jednim od najučinkovitijih načina za toniranje mišića i oblikovanje tijela.
Rezultati motiviraju. A BODYPUMP daje rezultate. Vaši će vježbači s treninga odlaziti osjećajući se snažno, motivirano i potaknuto da se vrate po još – još izazova, još rezultata i još fantastičnog iskustva i energije grupnog treninga. Vježbači koji redovito pohađaju BODYPUMP jednostavno obožavaju ovaj trening i stalno mu se vraćaju zbog brzo vidljivih rezultata.
Preporučuje se da se BODYPUMP nalazi dva do tri puta u tjednom rasporedu za optimalan učinak. Također je izvrsna opcija za vježbače koji žele učinkovit trening snage bez čekanja na slobodne sprave u teretani.
BODYPUMP je omiljeni trening među vježbačima zbog jednostavnosti izvođenja pokreta i prilagodljivosti intenziteta. Idealan je i za početnike i za one koji žele izazovniji trening.
Sve što vam je potrebno su udobna i prikladna obuća i odjeća za trening, boca vode i ručnik. Tijekom treninga koristit ćete šipku, utege i step klupu. Oprema će vas čekati u dvorani, a instruktor će vam objasniti sve što trebate znati prije početka treninga.
BODYPUMP instruktori na svakom treningu prikazuju različite opcije između kojih možete odabrati onu koja vam najviše odgovara. Ako ste početnik, započnite s manjim opterećenjem i trenirajte jedan do dva puta tjedno. Preporučuje se i da prvih nekoliko puta skratite trajanje treninga – ostanite na četiri ili pet pjesama umjesto svih osam. S vremenom ćete razviti snagu i kondiciju te postupno povećavati opterećenje, učestalost i trajanje treninga.
BODYPUMP preporučujemo najviše dva do tri puta tjedno, uz obvezan dan odmora između treninga. Za optimalnu fitness rutinu kombinirajte BODYPUMP s kardio treningom i treningom fleksibilnosti/core-a.
Sigurnost vježbača naš je najveći prioritet, stoga preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Ako se ipak odlučite doći na trening, obavezno obavijestite instruktora da ste trudni kako bi vam mogao predložiti odgovarajuće prilagodbe tijekom treninga.
Koreografija se ponavlja kako bi vježbači imali dovoljno vremena naučiti tijek treninga, ritam izvođenja i pravilnu tehniku svake vježbe. Tijekom ta tri mjeseca, kroz redovit trening i postupno povećavanje opterećenja, vježbači mogu jasno pratiti kako trening djeluje na njihovo tijelo. Ovakav sustavan pristup osigurava sigurnost, kvalitetu izvođenja i vidljiv napredak.
Najveći benefit Body Pump treninga je dugoročna struktura istog ili sličnog treninga kroz razdoblje od tri mjeseca, što omogućuje sustavno učenje i usavršavanje pravilne tehnike izvođenja vježbi. Jasno definiran tempo i instruktor koji cijelo vrijeme vodi grupu osiguravaju sigurnost i lako praćenje treninga. Nakon savladavanja tehnike slijedi postupno povećanje opterećenja, što dovodi do vidljivih rezultata, većeg osjećaja snage i poboljšanja opće psihofizičke sposobnosti.
Body pump je grupni trening snage koji se izvodi uz glazbu i uključuje velik broj ponavljanja s umjerenim opterećenjem. Na jednom treningu aktiviraju se sve glavne mišićne skupine, uz jasno definiran redoslijed i tempo koji omogućuju siguran i učinkovit trening za sve razine kondicije. Instruktor tijekom cijelog treninga radi zajedno s grupom, dok motivirajuća glazba čini svaki trening dinamičnim i poticajnim iskustvom.
Body pump je odličan izbor za one koji žele sigurno, strukturirano i dugoročno jačati cijelo tijelo. U jednom satu kombiniraju se snaga, izdržljivost i kalorijska potrošnja, bez potrebe za razmišljanjem o programu ili vježbama. Trening je jasno strukturiran, vodi se uz glazbu i instruktora, što omogućuje potpun fokus na izvedbu, osjećaj pripadnosti grupi i lakše održavanje redovitosti treninga.
Snaga – jer je Body Pump strukturirani trening snage koji jača cijelo tijelo.
Ritam – jer se sve vježbe izvode u jasno definiranom tempu uz glazbu.
Ponavljanje – jer veliki broj ponavljanja unutar treninga, kao i ponavljanje koreografije kroz tri mjeseca, omogućuju siguran napredak i vidljive rezultate.